A prática de Yoga é conhecida por acalmar, centrar e fortalecer tanto corpo quanto mente. Quando falamos sobre menstruação, praticar yoga pode oferecer enormes benefícios para equilibrar seu corpo e aliviar cólicas e outros desconfortos, como dores nas costas. Você não precisa se exercitar de forma intensa durante o período menstrual, mas se exercitar pode ajudar a aliviar dores e o desconforto.
Por isso, listamos algumas poses de Yoga para você. São poses que te ajudarão a relaxar e são ótimas para serem feitas em apenas alguns minutos.
Uma pose clássica da Yoga. Ela fortalece e alonga, assim como acalma a mente. Também ajuda a aliviar a cólica menstrual. Apoie-se nas mãos e pés e eleve os joelhos enquanto expira. Eleve seu quadril em direção ao céu. Não se preocupe caso seus calcanhares não toquem o chão. Fique nesta posição respirando fundo e deixe o seu ventre relaxar, focando nas respirações profundas. É uma ótima posição para fazer pela manhã, para te preparar para o dia.
A pose da criança é uma posição de descanso que pode ser feita após a pose “Encarando o Cão”. Ela relaxa e ajuda principalmente as dores na lombar. Ajoelhe-se de forma que seus dedões do pé toquem o chão. Alongue seus braços para frente e enquanto expira deite seu tronco. Descanse sua testa no chão e alongue seu pescoço.
Esta pose é um pouco mais avançada. Excelente para alongar e ativar os músculos da pélvis. Também ajuda a reduzir a ansiedade e renova as energias. Fique de joelhos e incline-se para trás enquanto tenta alcançar seus pés com as mãos. Não se preocupe se você não conseguir no começo. Inspire e levante seu peito. Após esta posição você pode novamente fazer a “Pose da Criança”.
A pose do arco estimula os órgãos reprodutores e promove bom alongamento para as costas. Deite sobre seu ventre e eleve seus joelhos de forma que você consiga alcançar seus tornozelos. Se você não conseguir alcançar, utilize uma faixa e certifique-se de manter seus braços em linha reta. Lembre-se de manter uma boa respiração. Permaneça nesta posição por 30 segundos. Expire e relaxe. Esta é uma postura que renova as energias.
A posição da Deusa Reclinada é perfeita para quando você quer relaxar para ir dormir. Pode ser facilmente praticada na cama e fica ainda melhor com uma bolsa de água morna em seu ventre. Deite de costas e afaste seus joelhos e coloque as solas dos seus pés juntas, com os joelhos caindo um para cada lado. Relaxe seus braços perto de seu corpo, com as palmas para cima e respire. Você pode ficar nesta posição de 1 a 10 minutos. É importante estar confortável, por isso apoie bem sua cabeça e não force seus joelhos em direção ao chão. Relaxe e mentalize a verdadeira deusa que você é.
Esperamos que estas posições te ajudem a ter um período menstrual mais confortável. Se algumas destas poses causarem dor ou desconforto, pare imediatamente. Em caso de dúvidas, ou caso queira aprimorar a prática, procure um instrutor de Yoga.
